pompki francuskie

[...] planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie plasko hantelek z rozciagnieciem w dolnej fazie 4x10 -Napinanie [...]

Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19 jeśli chodzi o taką serię łączoną to zdecydowanie poręcze na początek

Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/20kg 8powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt Piątek barki: - wyciskanie siedząc 11powt/36kg 8powt/41kg 7+1powt/45kg 3+3powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 12powt/20kg 10powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 20powt przedramie: - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt 20kg/25powt - nachwyt 15kg/22powt 15kg/20powt 15kg/20powt. Piątek barki: - wyciskanie siedząc [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/25kg 8powt/~28kg 7powt/~28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 12powt/25kg 10powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt przedramię (przełożone z poniedziałku) przedramie: - nachwyt 15kg/25powt 15kg/22powt 15kg/25powt - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt [...]

[...] 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/~28kg 8powt/~28kg 6powt/~33kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 12powt/25kg 10powt/30kg 10powt/30kg 8powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt Trening raczej udany, jutro wstawię małą niespodziankę bo dziś z powodów technicznych jest to niemożliwe ;P

[...] triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/~28kg 8powt/35kg 6powt/35kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/30kg 8powt/30kg 8powt/35kg 5+1powt/40kg - pompki w podporze tyłem 20powt przedramie: - podchwyt 25kg/23powt 25kg/25powt 25kg/24powt - nachwyt 15kg/25powt 20kg/22powt 20kg/22powt ... coraz lepiej

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] jak by cos dzień 1(klatka i naramienne): arnoldki 3x 12powt. unoszeni sztangielek bokiem w gore 3 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 12 powt. pompki klasyczne 3x 12 powt. pompki na poreczach 3 x 12 powt. pompki na taborecie 3 x 12 powt. dzien 2(dwuglowe i gorne grzbietu): uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic innego pomysłu) 2/3s Wspięcia na palce (2/3 s) Rozciąganie za plecami (2/3s pompki z nogami na taborecie 2/3 s Uginaie ramienia ekspanderem stojąc 2/3 s pompki z rękami na taborecie 2/3s Brzuch- nie mam pomysłu, wogulę coś nie bardzo mam pomysł na [...]

03.02.2014 PUSH Klatka wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie [...]

[...] - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 bramka 2x15 / modlitewnik Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch [...]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 [...]